疫情肆虐 你的免疫力帶了嗎?

【從確診到痊癒,只花了五天】
《真實案例分享》
在疫情中「鞏固好城牆,提升免疫力」是必要的!
身體最大的免疫器官是「腸胃道」,腸道健康,免疫力才會好。
益生菌吃到肚子中引發一連串免疫調節作用,全身的黏膜免疫力都因而提升,戰勝病毒流感,擁有加倍的防禦力!

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【加強自身免疫力,是對付病毒的關鍵】

現在台灣疫情愈來愈緊繃,在家隔離期間,該如何提升免疫力呢?陳博士認為以下五點很重要:

1.大量維他命C的攝取
維生素 C 對抗過敏、抗發炎、抗自體免疫疾病都極為重要。特別是有壓力的人,不管短期或長期,都需要攝取足量的維生素 C 。尤其在防疫階段,建議每天服用1-3克的維他命C。

2.足夠的維他命D
維他命D是身體免疫力的荷爾蒙,和免疫力的高下直接相關。很多人容易感冒、腰痠背痛,或是長期骨質疏鬆,都是因為缺乏維他命D。
陳博士認為,判斷D是否充足,最好的方式還是驗血。他診所的癌症病人,驗出來的維他命D含量都是個位數。很難從食物中獲取足量的維他命D,曬太陽是很好的來源,但最終還是要由驗血來判斷,現階段防疫期間若無法檢驗,也無法到戶外曬太陽,可以每天補充5000IU的維他命D。

3.維持腸道的健康
身體最大的免疫器官是腸胃道,腸道如果很健康,免疫力才會好 。如果長期拉肚子、 便秘、腹瀉、消化不良、腸躁症 、 胃潰瘍或胃食道逆流, 要特別小心。如果對食物過敏,也要注意。 平時可以吃益生菌,幫助維持消化道機能。腸道的學問很大,腸胃如果不好,整個免疫力就會下降。

4.充足睡眠
睡眠是一種深沉的紓壓方式,但前提是睡覺的時段要正確,熟睡時間要足夠。晚上 11 點到凌晨 3 點是最重要的黃金 4 小時。有些人每天只睡 4、5 個小時,還是精力十足,這都是靠腎上腺皮質醇硬撐的結果,很快身體就要進入疲乏期。
另外有一點要特別注意,醒來以後不要馬上起床,大約等 5-10 分鐘以上,等唾液開始分泌後再起床,這樣整天的精神會比較好,也就是說,能夠自然醒是最健康的。 只要有優質睡眠,身體修復的效果很明顯,睡眠其實是最好的療法。

5.正確運動
運動雖然對身體很好,也很有必要,但如果要運動,切記一定要先補足睡眠。身體一定要在睡眠飽足的情況下,才會發揮最大的健身效果。
身心運動(伸展拉筋、瑜伽體操、太極拳等)是比較低強度的運動,適合各階段執行,而且結合意念,對於調整交感和副交感神經,有其他運動不能取代的功效,因此在疲乏期或大病初癒,建議先做身心運動,等筋骨慢慢鬆開了、氣慢慢補起來了,再來提高運動強度與時間,最終目標是要執行高強度運動和重量訓練,那麼就能讓身體維持在最佳狀態。

 

資料來源:未來Family→https://bit.ly/2Sow6KZ

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