破解瘦身10大迷思 讓你纖‧挺‧翹(下)

Q5.不運動之後肌肉會垮掉?

答:停止肌力訓練後,肌肉只會變細,會變得較沒彈性,但是不會「垮掉」。一般人觀念中的「垮掉」是指脂肪堆積於肌肉之外,但兩者是完全不一樣的東西。垮掉是因為飲食與運動兩者的減量不成比例(就是運動量減少但是飲食還是照舊)或是減少肌力、造成基礎代謝量降低而造成脂肪增加,厚厚的覆蓋住肌肉,並不是由於肌肉減少訓練而鬆垮。

Q6.運動前後可以吃東西嗎?

答:這個問題是很多人問而且其實滿複雜的問題,排除特殊營養考量因素,就大方向而言,運動前補充少許的食物,目的就如同上高速公路前加油是一樣的道理,如果要做長時間、耐力型的運動,如跑馬拉松或是戶外運動,建議可以先補充一些升糖指數中等的食物,如全麥麵包、黑麥麵包、香蕉、葡萄乾等;如果是要進行爆發力型或衝刺型的運動,如快跑、跳躍,則先進食一些高升糖指數的食物,如白麵包、巧克力、馬鈴薯等。

運動類型

飲食建議

長時間、耐力型運動

(跑馬拉松戶外運動)

中升糖指數食物

全麥麵包、黑麥麵包、香蕉、葡萄乾…

爆發力、衝刺型運動

(快跑、跳躍)

高升糖指數食物

白麵包、巧克力、馬鈴薯…

另外進食的時間也要考慮,如果是吃了正餐的量,那麼至少要給身體一些時間來消化(因為此時血液大多集中在消化系統,如果此時做運動,氧氣的輸送效率降低,恐怕較易產生危險,同時胃部有大量食物存在時,劇烈震動也容易產生不適感),因此請視情況自行斟酌。

Q7.運動一定要練到上氣不接下氣才有效嗎?

答:這如果是為了挑戰自己的心肺能力極限,或是提高心肺能力,有時要鍛鍊到快要上氣不接下氣才能達到目的。如果你運動的目的,是希望透過身體活動來達到增加體內新陳代謝與循環,那麼當然要做到流汗為止;如果只是希望活動一下,維持身體機能與健康,那麼即使只是稍微做做暖身操或走走樓梯都可以達到效果。平均來說,若是希望透過運動達到減肥的效果,一週至少需運動三天,每次時間不少於15分鐘

Q8.擁有纖細、結實的外表就代表了健康?

答:以心血管疾病而言,較低的體脂肪確實相對能夠降低發病的機率。然而如果擁有低的體脂肪,但卻有骨質疏鬆或是動作遲鈍不靈活而影響日常作息等,這樣即使擁有滿意的外型,卻無法提升生活品質。

正如同前言所說,健康的觀念已經不再侷限於外表看起來如何,還必須能有更進步的生活行動能力,才不會浪費了訓練的時間與努力

Q9.在健身房待的時間越久、運動時間與次數越多,運動效果越好?

答:運動的效果取決於運動的品質而不是量

與其馬虎、倉促的做了十個伏地挺身,還不如穩定、扎實地做一下要更好。跟隨便亂做相比,標準的姿勢只做一下,但肌肉的收縮、穩定與身體協調卻能有效的訓練到!因此有心要運動改善現況的人,在運動時,請全心全意地專注於動作操作上,休息時間不要太長,並且將每一個動作都用追求最完美的心去操作、執行,這樣不但有效率,不會浪費時間,而且效果更好!

最後,有一點非常簡單、重要,卻是最常被忽略的事,就是身體的脂肪來自你飲食與活動量的比例。人體不會自己產生任何能量,而是依賴攝取食物來供給,因此吃得多,動得少,自然就會產生肥胖問題。想要控制體重或改變外型,沒有捷徑,最安全且有效的方法就是增加運動或活動量,並減少或控制飲食。

 

 

 

 

 


   本文經授權轉載自:高寶書版纖、挺、翹,10分鐘練出美體線!:私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法P.24-P.25
作者:Ivan Hsu。
出版日期:102/09/11

  

中華民國全人健康運動促進協會 理事及總教練 | American Club Taipei美僑協會私人教練 | CSCS/NSCA美國國家肌力與體能協會認證 | Parkour Generation跑酷體適能訓練師 | FISAF,Australia澳洲運動.有氧及體適能協會認

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