葉黃素什麼時候吃?該怎麼吃?原來這樣吃才最有效!

隨著Z世代的崛起,3C產品不離身,不管是上班、下班,甚至是孩子上課都離不開3C產品。為了保護雙眼的健康,許多人會選擇購買葉黃素的產品,怎麼選購很重要,但怎麼吃更重要!如果沒有按照正確方式食用,可能沒辦法讓葉黃素發揮最大功效喔~
到底該怎麼吃?什麼時候吃?就讓富小編來帶你認識吧!

什麼是葉黃素?

是脂溶性類胡蘿蔔素的一種,和玉米黃素都是黃斑部的重要營養來源,幫助過濾藍光、吸收光線等,像菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、地瓜等食物當中含有,而人體是無法自行製造葉黃素,需要藉食物攝取來補充。 

葉黃素什麼時候吃?

游離型葉黃素:分子量較小、容易被人體吸收,不管何時補充都可以。

脂化型頁黃素:分子量較大、需要透過腸道酵素的分解才能吸收,建議飯後30~40分鐘後食用,再來因晚上攝取脂溶性物質,容易增加體內代謝負擔,可以在早上吃完早餐後食用,效果更好喔~

葉黃素什麼人適合吃?

補充葉黃素沒有年齡層上的限制,大人小孩都可以吃(小孩建議6歲以上),但哪些族群一定要補充呢?富小編列出以下7個類型的人,你是哪一種呢?

  1. 每天工作都離不開電腦的上班族
  2. 愛打GAM遊戲族、愛追劇的劇迷
  3. 需要長時間在戶外受強光刺激者
  4. 辛勤讀書準備考試的學生
  5. 瘋狂滑手機、平板的低頭族
  6. 保護雙眼健康、清晰的銀髮族

葉黃素的攝取量為多少呢?

美國國衛院建議,每人每天補充葉黃素10mg+玉米黃素2mg,為最適合人體利用之黃金比例(10:2),如果你是富小編所列出一定要補充的族群,可以加強補充,最多可以補充到30mg,多吃則是沒有用的喔~

葉黃素要吃多久才有效呢?

葉黃素並不是立即見效的保健食品,需要長時間的累積,才能慢慢在體內發會功效,一般需穩定食用3~6月會開始有效果,如果眼睛已經沒有乾澀等問題也不要停止攝取喔!保護雙眼健康需要持之以恆的補充!

 

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