長期便秘有夠煩 OL不可不知的益生菌妙方

我有一位朋友小花,她是一名29歲的OL,上班時間幾乎都坐在辦公桌前,有時候一忙起來會忘了要喝水、上廁所,總覺得工作做不完、壓力很大。近幾年,常常有感冒或過敏的問題,最近看到她,發現她的皮膚變得很粗糙暗沉,又看她一副坐立難安的樣子,於是我問了她幾個問題:

像小花這樣的OL,因長時間久坐、活動量少,加上飲水量不足、憋尿忍便,不止是腸道蠕動變差,也讓私密處太悶熱,又因為工作壓力大;免疫力下降,所以會容易發生像是便祕、私密處反覆感染,以及常常感冒或過敏的問題。

遇到這樣的狀況,我建議小花,一定要好好調整工作習慣,定時要起身活動、喝水上廁所,盡量穿著舒適、透氣的服裝,另外還可以選擇合適的益生菌來幫助調整體質,改善健康問題。生活中抬頭一看、手機一滑,到處是琳瑯滿目的益生菌產品,到底要怎麼選擇適合和小花有相同問題的OL呢?

看菌屬:可以選雙歧桿菌(消化道問題)和乳桿菌(私密處)

  1. 雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)

目前的文獻指出雙歧桿菌屬對於許多消化道的問題,像是便秘、大腸激躁症、大腸癌、都能帶來正面的影響! 常見的菌株有長雙歧桿菌(B. Longum) 俗稱「龍根菌」;還有乳酸雙歧桿菌(B. Lactis)又稱「雷特氏菌」;另外,還有雙叉雙歧桿菌(B. Bifidum)又稱「比菲德氏菌」、嬰兒雙歧桿菌(B. infantis)及短雙歧桿菌(B. breve)。

  1. 乳桿菌屬(Lactobacillus)

​目前擁有最多臨床驗證的女性私密處專屬益生菌株,是鼠李醣乳桿菌(L. Rhamnosus GR-1)和羅伊氏乳桿菌(L. Reuteri RC-14),這2株益生菌在臨床醫學研究證實,可以恢復及維持女性陰道菌叢健康,改善反覆性泌尿生殖道感染,並提升抗生素治療成效。另外,與調節免疫力相關的菌株有副乾酪乳桿菌(L. Paracasei)最有名的就是LP33菌株以及乾酪乳桿菌(L. Casei)還有嗜酸乳桿菌(L. acidophilus)。

菌量至少XXX億以上才足夠

許多益生菌相關的臨床研究,在可以被證實有效的結果中,幾乎都是使用兩株以上的複合性菌株來增加好菌的定植力;另外在補充的菌數量方面,若是希望達到症狀改善效果,營養師嫚嫚建議至少要補充到100億以上的菌數量才夠。

OL的好閨蜜: 選擇添加益生元或蔓越莓萃取物

要幫助好菌在腸道中有效的增加存活數量及時間,在補充益生菌時一定要搭配有益生元,像是菊苣纖維, 果寡糖, 木寡糖,因為益生元可以提供益生菌能量來源,維持及延長益生菌的活性;益生元也屬於水溶性膳食纖維,可以幫助腸道正常蠕動,保持腸道健康。另外,在維護私密處健康的部分,還可以選擇有添加蔓越莓萃取物的產品,因為蔓越莓中的前花青素,可以抑制大腸桿菌吸附在黏膜細胞上,減少泌尿道感染的機會,由於女性的泌尿道與生殖到距離很近,所以維護泌尿道的健康,也可以守護生殖道的健康。

你上次吃水果是什麼時候呢?十個身邊的姊妹,竟然有八個都有「便秘困擾」,這個問題永遠是女生最過不去的難題。選擇了合適的益生菌,可以幫助維持消化道健康、讓排便順暢,也幫助減少私密處感染問題。在生活壓力大的情況下,藉由改變體內菌叢生態,也可以調整免疫力,讓體質健康,才能找回美麗好氣色喔!一起活出黃金比例人生!

 

 

 

 

 


  

國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士 | 中山醫學大學營養系學士 | 食品技師 | 糖尿病衛教師

 

Reference

<腸命百歲2 益生菌讓你不生病>  蔡英傑 著

Am J Clin Nutr. 2014 Oct;100(4):1075-84. doi: 10.3945/ajcn.114.089151. Epub 2014 Aug 6.

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Do probiotics have a role in the treatment of allergic rhinitis? A comprehensive systematic review and meta-analysis.

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Randomized controlled trial of probiotics to reduce common cold in schoolchildren.

Rerksuppaphol S1, Rerksuppaphol L.

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